低头玩手机人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧张，腰椎负担增大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来专家注意到，低头看手机不得超过15分钟.保持手机和视线平坦或稍低，头部直立，不含胸驼背！长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果!跷跷二郎腿经常跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易疼痛，肌肉疲劳，腰椎和胸椎压力不均匀，脊柱变形，引起腰椎间盘突出，慢性腰背疼痛专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿！
尽量避免读书和玩游戏!便秘的人可以在厕所旁边放长椅，厕所时脚垫高8~10厘米，有助于排便.排便结束后，请慢慢站起来，以免因位置性低血压而晕倒。老年人上厕所不要锁门，发生事故时，家人可以马上发现。蹲下来洗蔬菜研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍!临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等！
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如果把人体比作大楼，骨头就像钢架，体格不结实就看骨头。健康的人要保护骨头，就要避免危害，不要做危险的动作！接下来一起看看哪些动作是伤骨的.坐马桶看书玩微信刷新闻42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10!5%的人会在卫生间看电视、听音乐等.但长时间坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，造成血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀!蹲下和坐久了，肛门盲肠内充血容易引起疾病。为了健康，厕所的时间容易控制在3分钟以内。
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有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情.专家注意到，午睡平躺，如果条件真的不允许的话，坐在椅子上，在腰后面垫上垫子，身体稍微向后倾斜，简单地休息一会儿就可以了。有点站着站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍微站起来，把身体的重心放在脚上，可以在短时间内放松身体，长时间腰椎两侧受力不均，骨盆弯曲，脊柱弯曲，腰背疼痛专家注意:要保持正确的站姿，使胸部伸展，抬起头，双臂自然下垂，使全身重量均匀分布在双脚上，有助于骨骼的伸展和呼吸顺畅.
正常的快速步行可以发挥良好的锻炼效果，预防腰椎间盘突出症有很多安全有效的锻炼方法，可以选择更安全有效的方法久坐久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝关节长期处于高压状态，此前腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病可能发生，久坐不动的人容易肥胖，肥胖带来三高等多种疾病风险提示:每30-45分钟起床活动，伸展肌肉，去接水！保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好地缓解长时间的坐姿那还有什么不好的习惯会损伤我们的关节呢？俯卧午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题!
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企业简介： 阆中博杨中医医院是经南充卫生和计生委批准成立的二级专科医院，开放病床100张、医院主要设有骨科、疼痛科、康复科、针灸推拿科、医学影像科等，拥有全自动生化分析仪、彩色多普勒B超、骨密度测定仪、心电图、 膝关节镜、椎间盘镜、等离子靶点消融系统、C型臂X光机、DR影像数字化成像系统、磁共振等！高、精端医疗设备为医疗诊断、临床治疗提供精.准的科学依据拥有一支技术精良、乐于奉献、爱岗敬业的高、中、初级专.业技术人才团队,治疗颈、肩、腰、腿等慢性疼痛，射频、等离子靶点消融、椎间盘镜、椎间孔镜等微创手术，患者痛苦小、见效快，开展全髋关节置换、膝关节表面置换、脊柱手术及骨伤是本院的专科特色 查看更多介绍信息
