因此，吃的时候不能只吃水果！维生素不足，容易发胖！两者一起吃有利于健康炎热的夏天，像女孩子们外出时必须武装，防晒霜、防晒服、太阳伞等一起上阵！每个女孩都希望自己的皮肤白皙柔软，今天重庆胤通电子商务有限公司给大家推荐具有美白效果的蔬菜和水果，让我们像天使一样美丽.以下是具有美白效果的蔬菜，大家拿好小本本记起来哦!萝卜:萝卜含有丰富的维生素c，具有良好的美白效果.维生素C为抗氧化剂，可抑制黑色素合成，防止脂褐质沉积!
平时脸红的人多摄取柿子、橘子、枸杞子等富含维生素p的食物，可以有效地改善皮肤的红肿问题柠檬:柠檬是水果中的美容产品，含有丰富的维生素c和钙作为化妆品和护肤品的原料！其主要美容效果是增白皮肤、去除斑点、收紧皮肤、润肤、消除疲劳、抗皮肤老化等柠檬是富含维生素c的营养水果，含有维生素B维生素B2等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸、高碱性，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓老化、抑制色素沉着等非常有效对于头皮屑较多的人，可以用柠檬汁混合橄榄油在头皮上进行按摩，半小时后进行清洗，效果非常好奇异果：平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达97毫克！
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平时多吃含有维生素的水果和蔬菜，如西红柿、山楂、橘子、白菜等，可以增加皮肤的活力，使皮肤白皙透明具有美白效果的水果梨:含有丰富的碳水化合物，保湿效果好!另外还含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等成分，它能使皮肤变得更加健康、嫩滑、使干性皮肤变得滋润保湿!它所含有的丰富维他命B还具有出色的美白效果香蕉:香蕉含有丰富的维生素a，不仅能促进皮肤角化，还具有优异的保湿效果，适合干燥性和老化皮肤苹果:含有大量苹果酸、柠檬酸等有机酸和微量元素！
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以橙子为原料制作的口罩适合晒黑和雀斑的皮肤。它含有9%的糖分，有出色的皮肤保湿作用，另外还含有钾、钙、磷、铁等多种成分，对皮肤健康很有帮助草莓：草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收！草莓适合油性皮肤，具有去油、清洁皮肤的作用，草莓汁可以作为美容品涂面！美国纽约将草莓纳入美容食品!据研究，女性经常吃草莓，对皮肤和头发有保健作用橘子:含有丰富的维生素c和p，可以健康毛细血管，有效改善红肿的皮肤！
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其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力.此外，猕猴桃还含有大量可溶性纤维，每斤猕猴桃的纤维平均含量为6克，可促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘.含有丰富的糖分、矿物质成分，增高皮肤弹性，提高含水量，提高对疾病的免疫力，治疗毒感、牙龈疾病多吃水果有什么好处吗？当然，我们接着往下来!吃水果对健康有益：水果中含有天然色素，能有效预病症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害.
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